***
1. FAIR PLAY
El FAIR PLAY es el JUEGO LIMPIO, la DEPORTIVIDAD o ESPÍRITU DEPORTIVO, el RESPETO, la educación, el hablar con corrección, sin insultos ni palabrotas, siendo considerados y respetuosos en todo momento, aceptando la derrota y la victoria con elegancia...
***
2. STOP BULLYING
Se buscan valientes contra el bullying (como dice la canción del Langui):
a) No hagas bullying.
b) No permitas que te hagan bullying (háblalo, denúncialo).
c) No permitas que le hagan bullying a nadie (ayúdale, apóyale, escúchale).
***
3. PARTES DE LA SESIÓN DEPORTIVA
Lo primero que has de saber es que cualquier sesión deportiva (una clase de EF, un entrenamiento en el gimnasio, un partido de fútbol o baloncesto, etc.) debe tener tres partes:
1. CALENTAMIENTO
2. PARTE PRINCIPAL (juego, actividad o deporte)
3. VUELTA A LA CALMA
***
4. EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
SIEMPRE, antes de hacer deporte, deberías hacer un buen CALENTAMIENTO.
El CALENTAMIENTO ayuda a evitar lesiones y prepara el cuerpo para la posterior actividad física.
Cada profesor, monitor o entrenador hace un calentamiento diferente. A mí me gusta que lleve las siguientes partes (de menor a mayor intensidad):
1. MOVILIDAD ARTICULAR.
2. CARRERA SUAVE.
3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES SUAVES.
4. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR (de fuerza).
5. CARRERA PROGRESIVA.
En la VUELTA A LA CALMA se puede estirar pero también, caminar, soltar músculos, darse automasajes, hacer relajación, etc.
***
5. FASES DE LA RESPIRACIÓN
a) Inspirar (tomar aire).
b) Apnea llena (mantener el aire en los pulmones).
c) Espirar (soltar el aire).
d) Apnea vacía (no respirar, pulmones vacíos).
APNEA significa no respirar.
***