EDUCACIÓN
FÍSICA
PROF.:
D. JOSÉ ANTONIO DOMÍNGUEZ MONTES
TAREA
EF Nº 4 (del lunes 4 de mayo de 2020 al viernes 15 de
mayo de 2020).
CURSOS:
1º ESO (P y R), 2º ESO (F, G y J), 3º ESO Y, 4º ESO (A-D) y 1º BTO. Y
Esta actividad es sobre YOGA PARA PRINCIPIANTES.
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Algunos enlaces aconsejables:
Entre
otras webs interesantes sobre YOGA básico para principiantes…
Se pide concretamente:
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Grabar un video de 1 minuto máximo de
duración (donde se realicen 3 posturas básicas sobre Yoga para principiantes,
libre elección.
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Tiempo ideal de la postura adoptada, de 15-20 segundos (cuidado
con las lesiones previas).
Enviarlo a el mail: jadmef03@hotmail.com
¡MUY IMPORTANTE!
Identificarse al enviar el mail en el ASUNTO, por
ejemplo:
4º ESO D - DOMÍNGUEZ MONTES JOSE ANTONIO
BREVES
APUNTES (para fundamentarse, leer y saber más…)
La diversidad de técnicas de relajación que podemos encontrar en la
literatura procede desde las milenarias técnicas orientales, como es el caso
del yoga.
Practicado desde hace miles de años en la India, esta práctica se ha
convertido en un estilo de vida sana, que cuida y fortalece el cuerpo y la
mente mediante una serie de posturas, técnicas de respiración y meditación.
La prevención del estrés se revela como factor fundamental para nuestra
calidad de vida y por tanto es conveniente ahondar en los contenidos de
relajación sin quedarnos solamente en los métodos tradicionales o más
conocidos; en este camino se inscribe esta propuesta en la que incluimos
contenidos quizá menos habituales pero demandados por nuestra sociedad como el
yoga, tai chi o masaje.
Tipos o
modalidades:
Existen varias modalidades, la más extendida en Occidente es el hatha
yoga. Se compone de posturas corporales / estiramientos (asanas), ejercicios
respiratorios (pranayamas) y técnicas de relajación consciente (shavasanas)
para alcanzar dominio del cuerpo y mente.
El yoga estira, tonifica suavemente el cuerpo; estimula la circulación y
al mismo tiempo con los asanas se estimulan órganos internos.
A pesar que todos los tipos de yoga tienen el mismo objetivo, se divide
en ramas que fortalecen distintas zonas del cuerpo trabajando de igual manera
la concentración y meditación. El tipo de yoga a practicar dependerá de la
personalidad de la persona y objetivos personales y físicos, dependiendo cuáles
zonas del cuerpo se desea fortalecer, ganar flexibilidad o musculatura.
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Bikram yoga: también conocido como yoga caliente,
se caracteriza por realizarse en una sala climatizada de 35 a 41 ºC; se basa en
realizar 26 posiciones, dos veces cada una durante un tiempo específico.
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Hatha yoga: siendo uno de los más populares en
occidente, se caracteriza por usar el cuerpo como herramienta para la
autoexploración con el objetivo de purificar el cuerpo y mente. Se caracteriza
por movimientos suaves y el trabajo postural centrado en la respiración, relajación
y meditación; es ideal para comenzar el yoga y suele recomendarse para aquellos
que buscan conciliar un buen estado físico y salud.
ü
Kundalini yoga: busca abrir y equilibrar los
chakras para prevenir y sanar dolencias físicas y emocionales a través de la
práctica de posturas que combinan la respiración, ejercicios de pranayama y
cierres energéticos. Se caracteriza por ser un estilo de yoga espiritual y
devocional, involucrando a menudo cantos, mantras, velas e incienso.
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Ashtanga yoga: es una forma de yoga dinámico,
diferenciándose del hatha yoga por la práctica del vinyasa, un sistema de
movimientos y respiración sincronizados.
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Bhakti yoga: también conocido como el yoga de la
devoción espiritual, es considerado el yoga de la devoción ya que se basa en la
doctrina de “Amar es Dios y Dios es amor. No se suele prestar atención en la
técnica de las posturas ni respiración, debido a que se basa en actos de culto
y devoción mediante la práctica de cantos y recitación de mantras en cada clase
de yoga.
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Iyengar yoga: consiste en la regulación de la
respiración y el dirigir de los sentidos hacia el interior para conducir la
mente a la concentración, meditación y un nivel superior de consciencia. Los
profesores de este tipo de yoga suelen tener un periodo de formación de 6 años
antes de ser titulados.
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Japa yoga: también conocido como el yoga de la
meditación, es uno de los más antiguos que precisa de gran concentración
mediante el uso de los mantras, teniendo como finalidad centrar la mente y
entrar en armonía con el cuerpo. Es ideal para personas sensibles a las
vibraciones sonoras que buscan retirarse del ruido de la cotidianidad.
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Karma yoga: va dirigido para aquellos que desean
servir a la humanidad, debido a se plantea el yoga como un camino desinteresado
y una acción que se ofrece a Dios sin esperar recompensas.
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Tantra yoga: Trabaja en el ritual, meditación y
misticismo; es un error relacionarlo totalmente como una forma de sexo
espiritualizado, ya que este es sólo una mínima parte de él.
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Jnana yoga: conocido como el yoga del verdadero
conocimiento, los que practican esta filosofía buscan la sabiduría a través de
ellos mismos mediante el debate y la razón. Se enfoca a personas con mente
analítica y racional que puedan sacar el máximo provecho a esta práctica.
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Laya yoga: también denominado yoga kundalini, se
basa en prácticas que actúan sobre los chakras o centros energéticos, con el
objetivo de dominar la función de cada uno de ellos. Este tipo se aconseja para
aquellos que practiquen con con un maestro experimentado, debido a que puede
ser poderoso.
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Raja yoga: conocido como “la senda del rey” se
centra en el desarrollo de la mente y es considerado por algunos el tipo de
yoga más clásico, teniendo como objetivo mejorar la concentración y alcanzar la
unión.
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Kriya yoga: consiste en una técnica avanzada para
la evolución espiritual y el arte científico de la unión con el propio ser.
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Sahaja yoga: su objetivo es conseguir la
consciencia plena del verdadero Ser, con la unión del poder omnipresente del
amor Divino.
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Anusara yoga: se le conoce también como el yoga de
la filosofía tántrica, donde el universo percibido a través de nuestros
sentidos es percibido como una manifestación de la Divinidad.
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Kripalu yoga: también llamado yoga de la
autoaceptación, es un instrumento para la autonomía y el crecimiento personal
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Yoga aéreo:
Como
su nombre lo indica, consiste en practicar yoga en el aire donde el cuerpo se
relaja y los músculos trabajan constantemente, con trabajos de tonificación y
estiramientos que otorgan una mejor flexibilidad. Las posturas se realizan en
una especie de hamaca combinando técnicas de gimnasia aeróbica, circense,
pilates y artes aéreas.
Entre sus beneficios destaca el incremento de la fuerza, flexibilidad,
balance y resistencia, además, las posturas invertidas mejoran el sistema
circulatorio y logran transportar más sangre a la cabeza, despejando así la
mente y el cuerpo de oxigena mejor. Al ser un ejercicio completo de cuerpo y
mente, es ideal para aquellos que buscan ejercitarse y divertirse al mismo tiempo.
Yoga y la respiración
Se dice que la respiración es vida, por lo cual el yoga la utiliza como
uno de sus principales recursos, asimismo puede ser utilizada de dos formas:
Atraer más oxígeno a la sangre y así al cerebro
Controlar el prana o la energía vital que conduce al control de la mente
Se hace uso constante del Pranayama, que consiste en el control de la
respiración mediante una serie de ejercicios previos especiales para estas
necesidades y mantener el cuerpo saludable. Su dominio se considera como la
forma más alta de disciplina que logra la purificación de uno mismo, la mente y
el cuerpo.
Beneficios
del yoga
Su práctica garantiza una serie de beneficios tanto físicos, mentales y
espirituales para aquellos que lo practiquen de manera constante.
- Beneficios físicos
Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo
Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo
Flexibilidad:
un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto
estiramiento
Postura:
mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura
erguida y sin esfuerzo
Energía:
la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno
fresco y calmado
Salud:
Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo
están equilibrados
Mejora de la circulación sanguínea
Beneficios mentales
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Concentración: la penetración de las posturas de
yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención
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Estabilidad emocional: el contacto con el yo
interno nos da perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones
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Paz: tranquilidad en la mente, tolerancia en la
mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y
tranquilidad
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Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades
necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la
observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración
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Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo:
facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo la
autoestima.
Beneficios espirituales
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Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el
conocimiento que florece como sabiduría
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Libertad: la ecuanimidad y la sabiduría conducen a
la experiencia de libertad en la vida diaria
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Integración: la exploración regular y la conexión
de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado
íntegro de armonía
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Descanso mayor durante la noche
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Calma: otra forma de afrontar los problemas
Yoga en el embarazo
Sin duda es una de las actividades recomendadas para mujeres
embarazadas, no sólo por el poco esfuerzo físico que requiere, mejora en
circulación, fortalecimiento de músculos y flexibilidad, sino por los beneficios
a nivel mental.
Yoga para niños
El yoga puede plantearse de manera divertida para niños de cualquier
edad, donde disfrutarán y obtendrán una serie de beneficios para su cuerpo:
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Estimulación de estado de alerta
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Sensación de relajación
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Mayor calidad del sueño
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Sensación de comodidad y control del entorno
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Aprender a respirar correctamente
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Conexión con el mundo espiritual
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Mayor flexibilidad física
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Fortalecimiento del sistema inmunológico
El yoga es una práctica que produce cierto estado de bienestar físico y
mental, el cual para empezar a practicarlo no requerirá de una excelente
condición física sino ganas de realizar esta disciplina para sacar el mejor
provecho. En todos los casos se debe acudir a centros especializados quienes
aconsejaran qué tipo de práctica conviene y cómo comenzar.