Lo primero que has de saber es que cualquier sesión deportiva (una clase de EF, un entrenamiento en el gimnasio, un partido de fútbol o baloncesto, etc.) debe tener tres partes:
1. CALENTAMIENTO
2. PARTE PRINCIPAL (juego, actividad o deporte)
3. VUELTA A LA CALMA
SIEMPRE, antes de hacer deporte, deberías hacer un buen CALENTAMIENTO.
El CALENTAMIENTO ayuda a evitar lesiones y prepara el cuerpo para la posterior actividad física.
Cada profesor, monitor o entrenador hace un calentamiento diferente. A mí me gusta que lleve las siguientes partes (de menor a mayor intensidad):
1. MOVILIDAD ARTICULAR.
2. CARRERA SUAVE.
3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES SUAVES.
4. EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR (de fuerza).
5. CARRERA PROGRESIVA.
En la VUELTA A LA CALMA se puede estirar pero también, caminar, soltar músculos, darse automasajes, hacer relajación, etc.